简单来说，腰大肌就像支撑船的船杆一样重要。如果腰大肌衰弱，无法支撑背骨与骨盆，背骨与骨盆就有向后倾斜的可能。如同船杆弯曲时，必定无法撑起船帆，背骨弯曲时，腹部也会因为缺乏张力而下垂。所以锻炼深层腹肌是很重要的!

    破除松弛型小腹必杀技：抬腿紧实腹肌操

    Step 1 取一面纸盒直立于地面，双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。

    Step 2 双手叉腰，抬起右脚，膝盖抬高到接近腰部。

    Step 3 右脚跨过面纸盒后放下，小心别把面纸盒踢倒了。

    Step 4 抬起左脚，跨到面纸盒右边。

    Step 5 放下左脚，完成1回合动作。下一回合换成左脚开始，重复Step 2-5的动作。

    你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。

    单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌群会用力，让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌)，藉由抬腿动作大幅活动腰大肌，腹部肌肉也能跟着运动到。

    抬腿紧实腹肌操在家就能练习，不需要昂贵的健身器材，每天只要抽出3分钟，你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实，腰、臀、肚的曲线也变漂亮了!