瘦腹减肥操 轻松减小肚腩

    肚子上的肉肉是很多女性心头的痛，怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？今天小编就来教大家一套收腹减肥操，腹部运动变化着来做，就能帮你锻炼腹部肌肉，减掉小肚腩。

    小编提醒：做动作的时候应该做到位，不要因为想获得更大的成效而导致姿势错误，这样不但达不到理想效果，反而容易扭伤。

    仰卧起坐

    仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

    NG 很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的。

    仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。

    NG 双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。

    抬腿上抬

    俯卧四肢上抬

    俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。吸气，吐气的时候，四肢同时向上抬起。

    NG 注意抬腿的时候是用大腿力量，而不是小腿力量。

    屈膝抬腿仰卧起坐

    仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。

    NG 注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。