减肚子最有效的运动,很多朋友因为喝酒形成的将军肚而烦恼,还有很多的常坐一族因为吃饱就坐形成了肚子的赘肉,没人不想拥有一个好的身材,但是你又知道有哪些运动可以让你减掉肚子上的赘肉吗,让你拥有好的身材嘛,下面小编为你介绍八种运动让你轻松减掉肚子上的赘肉,一起学吧.

    减肚子方法一

    仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

    腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

    保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次

    减肚子方法二

    仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

    慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

    减肚子方法三

    自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

    身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

    减肚子方法四

    平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

    上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

    身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

    减肚子方法五

    站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力

    减肚子方法六

    脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复

    减肚子方法七

    脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复

    减肚子方法八

    这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行

    以上就是奇丽小编为大家介绍的减肚子最有效的运动,找准感觉.坚持运动,每天只需几个简单的运动就可以让你高效的甩掉那些难缠的赘肉啦,你学会了吗,还在等什么一起动起来吧.