如今都是瘦子的天下，以瘦为美，这可让胖美眉们情何以堪呀，尤其是隆起的肚子，多少次让人误以为有宝宝了有没有？其实如果大家能学会瘦肚子的睡前瑜伽动作，那就一切不是问题了。下面美女资讯网小编将为大家具体介绍几分钟睡前瑜伽快速瘦肚子的动作，一起来学学吧。

    瘦肚子的睡前瑜伽动作 几分钟睡前瑜伽快速瘦肚子

    （一）彻底锻炼你的腹部肌

    part 1

    1. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

    仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

    2. 臀部要确实地收紧

    从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

    3. 锻炼腹肌的结束动作

    仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

    调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

    part 2

    1. 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

    向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

    2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

    平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

    3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部

    右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

    （二）瘦腰瑜伽

    part 1

    1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线

    2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次

    part 2

    1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑

    2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样

    part 3

    1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度

    2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒

    3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次

    part 4

    1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转

    2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次

    part 5

    1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面

    2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

    功效：

    有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!

    瘦肚子的睡前瑜伽动作有哪些？以上美女资讯网小编已经为大家介绍了几分钟睡前瑜伽快速瘦肚子的动作，聪明的亲们学起来吧，为了拥有魔鬼痘痘身材拼了！