每个男生都想拥有发达的腹肌,究竟腹肌怎么练?其实你不需要复杂的训练设备，在家就能有效地练出完美的腹肌。在家里锻炼腹肌每天练8分钟,这些训练动作简单易行，随时随地都可以做。你只需每周两次，按动作顺序训练就可以了。

    增加锻炼腹肌的强度：

    如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组，当训练水平提高后，可以每个动作做20个一组。

    改变练习腹肌的动作：

    如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作，这样锻炼效果会更好。

    好了，关于“每天都练8分钟腹肌训练有用吗”就回答到这里，本文来自:希望对用8分钟腹肌训练的朋友有帮助。

    几乎每一个男人都希望拥有清晰的六块腹肌。采用下面的训练计划，你不需要复杂的训练设备，就能有效地练出骄人的腹肌。这些训练动作简单易行，随时随地都可以做。你只需每周两次，按动作顺序训练就可以了。

    地板上仰卧起坐

    预备姿势：仰卧在地板上，膝关节拱起。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后。

    动作过程：用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到背部大约离地面10厘米左右。此时，下背部仍然贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。

    侧身单臂支撑

    预备姿势：身体呈俯卧撑姿势，整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。

    动作过程：把一侧手臂举起来，同时，整个身体随着手臂转动90度角，直到身体呈t字形支撑在地板上。返回起始位置，然后转动到另外一侧。

    腿部垫高仰卧起坐

    预备姿势：仰卧，小腿搁在椅子上，大小腿约呈90度夹角。双手交叉环抱在脑后。

    动作过程：用腹部肌肉的力量，把上半身向大腿的方向卷起，然后缓慢返回起始位置，全程不要停留。

    俯卧支撑侧抬腿

    预备姿势：身体呈俯卧撑姿势。

    动作过程：缓慢弯曲右腿，并把膝关节向外旋转。直到膝关节到达同侧肘关节外侧。躯干不要转动。缓慢返回起始位置，然后换另外一条腿进行。

    仰卧交叉收腹

    预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后，双腿抬升到大约离地面15厘米高的地方。

    动作过程：把左侧肘关节向右侧膝关节靠拢，就好像你在骑自行车。然后缓慢返回起始位置，换另外一侧进行。

    仰卧抬腿

    预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后。双腿弯曲，把小腿叠加在一起。

    动作过程：用腹部肌肉的力量，把膝关节向胸部方向抬起，同时上半身向上卷起，直到大腿与腹部呈90度角。在动作的最高点，臀部是离开地板的。然后缓慢返回起始位置。重复进行。不要用双手的力量把头部往前拉。

    【锻炼目标】腰部肌肉群。

    【锻炼效果】能减少腰部两侧的脂肪，能较好去除腰部赘肉，避免游泳圈的出现，还能改善你的腰部灵活性，强壮你的腰椎，增加你的腰部力量。

    【锻炼组数】3——4组每组10-15次。

    1坐在转身器上，手扶椅柄上身挺直，腹部收紧，双腿固定于器械。

    2呼气，身体慢慢向左侧旋转，吸气还原动作。然后向右旋转重复此动作。

    以上告诉大家腹肌怎么练,详细推荐了几种锻炼腹肌的有效动作,教你在家就能锻炼出完美的腹肌身材,不妨学习下吧。