如果你一直被腰部赘肉困扰，不妨试试锻炼以下这套瘦腰运动，12个简单动作，不需要任何器材辅助，在家就能偷偷练出性感小蛮腰!下面奇丽小编给你介绍怎么练出性感小蛮腰 腰部怎么瘦身好!

　　也许那么理想的nice body很多妹子只在梦里见过，自己真真正正练的时候腰围的size却很难降下来，于是越练越泄气……

　　如果你正在经历这些情况，那这篇文章就是准备给你看的!下面介绍的12个瘦腰动作，因为全是室内动作，就算是风雨交加也能在家里愉快地练起来。有些姑娘想练出一个好身材，又不想被人知道自己正在努力，这套动作也是非常适合在自己家偷偷练的。

　　1、手肘膝盖接触运动

　　- 挺直腰部站立，单手向正上方伸直

　　- 抬起与向上伸直的手同侧的膝盖，同时降下手肘

　　- 使膝盖与手肘接触，然后恢复初始姿势

　　单侧做10次为一组动作，双侧交替进行。

　　2、抬手抬膝扭腰运动

　　- 立正，两手向上伸直

　　- 抬膝，与此同时放下两手于所抬膝盖外侧

　　- 回到初始动作，抬起另一个膝盖，同样放下两手于所抬膝盖外侧

　　左右各1次为一组动作，进行5~10组。

　　3、侧腹运动

　　- 打开双腿，稍比肩宽

　　- 举起单侧手，同时弯曲与所举的手不同侧的侧腰

　　- 放下单侧手，同时弯曲与所举的手同侧的侧腰

　　单侧做10次为一组动作，双侧交替进行。

　　4、回转上半身、手肘膝盖接近运动

　　- 打开双腿，稍比肩宽

　　- 肘部成一直角，举到与胸同高，一只脚尖指向身体外侧，以另一只脚作为身体支点

　　- 上半身(两手、头、胸)向脚尖指向方向扭动

　　- 手肘、膝盖接近后恢复初始动作。

　　单侧做10次为一组动作，双侧交替进行。

　　5、半蹲摇摆运动

　　- 打开双腿，稍比肩宽，使身体处于半蹲状态

　　- 想象两个手部被一段绳子拴住，左右交替扯这根绳子，大力左右摇摆身体

　　※ 此时，腰部位置并不明显改变。(这是一组比较难的动作，刚开始学最好对着镜子练，看看自己的动作是否符合所有提到的要点。)

　　左右各1次为一组动作，进行5~10组。

　　6、体转运动

　　- 并紧双脚，手臂弯曲，举至与肩同高。

　　- 踮起单侧脚尖，与此同时使同侧膝盖向内侧弯曲。(此时，弯曲的膝盖要几乎贴近另一侧的膝盖)于是，臀部会像被膝盖牵引一样扭动

　　- 脚掌和膝盖恢复初始动作，另一侧也进行同样的运动。

　　左右各1次为一组动作，进行5~10组。

　　ps:想通过瘦身拥有一个美丽的身体，必须要甩掉的就是腰部的赘肉。比起男性更追求几块几块的腹肌，女性最值得骄傲的应该就是紧致性感的小蛮腰了。