跳绳能减肚子吗,只有掌握正确的跳绳姿势才能更有效果,跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。接下来小编教你跳绳减肚子上的赘肉正确方法如下:

    正确的跳绳姿势

    1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

    2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

    3.膝关节要同脚尖对齐。

    4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，本文来源:美女资讯网不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

    5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

    6.运动中还可以使用单腿交换跳。

    7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

    跳绳减肚子的运动量

    初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

    正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

    跳绳基本功：

    1、简单跳绳法

    准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

    开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

    2、单脚屈膝跳

    右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

    3、侧身斜跳

    这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

    4、分腿合腿跳

    先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

    5、绕旋跳

    两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

    6、侧脚跳

    先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

    7、双臂交叉跳

    先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

    8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

    以上奇丽女性小编告诉大家怎么跳绳减肚子,详细介绍了跳绳减肚子上的赘肉的正确跳绳姿势,运动量及一些跳绳的基本功,供大家参考。