腹部减肥运动有哪些是很多减肥人士关注的话题,推荐4种日常生活中简单易学的腹部运动,帮你有效减掉腹部赘肉。

    一、空中登车

    仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

    二、健身球卷腹

    平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

    三、家庭练习 转体运动

    直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

    坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2-3秒，然后反方向重复做5次。

    四、围剿赘肉 器械锻炼

    腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

    腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

    美女资讯网补充阅读：腹部运动减肥瑜伽

    1、首先打开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖跪在地面上，小腿面贴着地面，身体挺直，大腿和上半身在同一平面上，双臂自然垂放。

    2、低下头，同时抬起双手在身前，慢慢放下双手，使双手放在地上。

    3、手掌打开并慢慢向前移动，直到手臂被完全伸直拉紧，胸部贴着地面，这时要注意大腿是不动的，依然保持着与地面垂直，臀部因为身体向前运动而抬起。

    4、保持姿势一两分钟时间，然后再慢慢抬起身体，恢复开始姿势，放松一下身体后再重复练习。

    上面信息告诉大家腹部减肥运动有哪些,推荐了适合腹部减肥的四种常见运动,帮你有效减掉腹部赘肉,另外还有腹部瑜伽减肥运动效果也非常好。