减肥的亲们都应该了解一种状况，腰上和肚子上的赘肉是非常顽固的，想减掉腰上和肚子上的赘肉，恐怕是要下一番苦功夫的。如何瘦肚子和腰上的赘肉？下面美女资讯网小编将为大家推荐4种瘦肚子和腰部运动，一起来做做看吧。

    如何瘦肚子和腰上的赘肉 4种瘦肚子和腰部运动

    1.腹部呼吸法。

    吸的时候放开肚子，让肚子鼓鼓的，吐气的时候把肚子紧紧的收住，首先要习惯这个动作，这样平时不论什么时候都可以做，很有效果哦。

    2.腰部画8字法。

    首先把你的腰向左边推出，然后往前方向，再往后转到右边的腰，右边的要也是同样先向前再往后的方向，就像在画横着的“8”，这就是画8字法，对腰部和肚子很有效果的

    3.仰卧起坐

    每天坚持做10个左右仰卧起坐，等熟练后就每天增加一个，这可是需要勇气坚持哦。

    4.骑自行车法

    并不是真的骑自行车，而是晚上平躺在床上把双腿抬起，一前一后的运动，就像是在骑自行车一样，这就是骑自行车法。

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    瘦肚子和腰上的赘肉的另类方法

    1、捡豆子

    每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

    坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

    2、靠墙站

    同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

    3、站立扭腰

    可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

    如何瘦肚子和腰上的赘肉？以上美女资讯网小编为大家推荐了4种瘦肚子和腰部运动，并且还为大家介绍了捡豆子、靠墙站、站立扭腰的方法，正减肥的亲们都可以一试，总有一个方法适合亲哦。