粗手臂MM简单易学的瘦手臂动作

    画圆瘦手臂1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

    2.双手画圆，向外画圆20次。

    3.再向内画圆20次。

    4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

    矿泉水也能瘦手臂1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

    2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

    3.每天做45次左右。可以不同次完成。

    扩胸瘦手臂1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

    2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

    第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

    伸臂瘦手臂1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

    2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

    3.左右换边，如此动作每天做20次。

    哑铃瘦手臂纤细操瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。

    2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

    3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。

    4.重复练习12次，再换边重复练习。