Mary Helen Bowers，是她把Natalie Portman培养成为了黑天鹅。今天，我们就来看看这位魅力芭蕾舞团的创始人向我们展示的女演员们保持健康的重要运动项目。

    把膝盖伸展开，并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次，然后换另一条腿。

    挺翘性感的PP你一定想要拥有，那就让简单的芭蕾动作来帮你，赶快开始吧！

    塑造手臂线条　　4、塑造手臂线条

    芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并且优雅的上身而闻名。

    坐在垫子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。

    臀部渐渐离开垫子，同时把肘部伸展开，这一过程中要保持胸部打开，颈部伸直。

    把腹部收紧，然后慢慢弯曲肘部。重复30次。

    这些动作并没有很难，对吧？相信你只要坚持，一定可以拥有更加优雅美丽的曲线，不要忘了，气质也一样会变优雅噢。

    2011，你可以做更加美丽优雅的自己！