强韧脊柱

    背部，是从头部到腰部的人体的中枢，脊柱与肌肉的连接对背部非常重要。中国女性背部肌肉比较有力，腹肌力量相对较弱，大腿关节活动区域狭窄，肩关节僵硬的人较多，容易出现驼背，腰椎间盘突出，圆肩的现象。直接影响了背部线条的美观度。需要平时多增加做扭转的动作，可以增加肩关节柔韧性，使背部更加柔软。

    注意饮食结构

    多吃低脂肪、有营养的食物，多摄取钙。骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度，可以多喝牛奶来增加钙质。

    选择好椅座

    久坐会让脊柱的生理曲度变形，脊柱处于自然中立的位置时是最健康的。因此对于长期久坐的办公室一族，想要拥有美背，首先需要选择一把高度适当的椅子，这个椅子的高低刚好可以让你的脚放在地上，背靠在椅背上，同时膝部略低于臀部，这是背部最舒服的姿势。另外调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

    选择舒适的上衣

    选择棉质或者透气的上衣也是保持背部肌肤润滑的一大关键，透气性不好的上衣会让背部肌肤难以“呼吸”，时间长了就会加剧角质化、引发色素沉淀、导致肌肤黯淡无光，同时经常让背部呼吸不畅也是导致痤疮的一大诱因。

    保持良好坐姿

    瘦小的霍思燕不管什么时候被记者拍到都是背部非常笔挺的，即便是坐在沙发里时也没有一点慵懒的样子。如果想让背部的线条优美那就需要随时保持背部的挺直，坐着时要双脚全脚掌着地，身体完全坐在椅子上，绷紧臀部肌肉。沉肩，将力量集中于丹田处，身体重量落在坐骨上。然后将脊柱一节一节抻拉开，身体坐直。

    腾讯微博达人评论：良好坐姿还可以有减小腹的作用呢！

    选择适合的床垫

    床垫软硬要适合身体的体重，当你平躺在床上时，如果手掌能刚好插入你的身下，并且紧贴你的背部，那就是最适合你的床垫了

    经常锻炼

    经常锻炼可以帮助矫正身姿，增加脊柱的柔韧性，让背部弧线更加优美动人。身为瑜伽的忠实粉丝霍思燕敢于大胆展示美背，也是得益于这项古老的运动。瑜伽动作多种多样，霍思燕建议我们练习猫式瑜伽，这个瑜伽动作可以说是专门让女性的背部更 完美 而设计的。