多女性因为长时间的伏案工作，加上平时很少运动到上手臂的原因导致上手臂的肌肉松弛，形成“蝴蝶袖”，那么怎样才能消除蝴蝶袖呢?

    为了帮助大家解决“蝴蝶袖”的烦恼，快速拥有纤细手臂，下面就一起来跟我学些下面的这几个动作吧!

    伸展肱三头肌 紧致“拜拜肉”

    功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条，帮你消除蝴蝶袖。

    分解动作1

    伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组

    分解动作2

    2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃;

    3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习