你以为秋天不穿背心、无袖就可以不用瘦手臂了吗?手臂上的赘肉得需要多少层的衣服才能裹住啊，穿得像个粽子一样多，你就和窈窕淑女告别了。下面奇丽小编给你介绍轻松甩掉粗手臂 瘦手臂原来这么简单!

　　工具/原料

　　一元硬币一枚

　　毛巾一条

　　温开水一小碗

　　方法/步骤

　　方法一：挥动哑铃挥走赘肉

　　坐式练习

　　1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

　　2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。

　　怎样减去手臂赘肉 ，四大招练就纤细玉臂

　　站式练习

　　1：身体站直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃举过头顶，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复此动作。

　　2：双脚分开一个跨度的距离，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次，然后换方向练习。

　　方法二：刮痧去肿还玉臂

　　1：刮痧前可以洗个热水澡，疏通血脉，刮痧更有效。

　　2：在手臂内测涂抹上刮痧油，左手手掌放于后脑，右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧，力道适度，刮痧方向保持一致，不可逆刮，图示穴位要一一刮到。

　　3：手臂内侧刮出痧侯，会呈微红色或紫红色，这是就可以停止刮痧，可换另一只手。

　　4：双臂刮痧完毕侯，用热的湿毛巾擦干刮痧油，顺便热敷5分钟。手臂刮痧可早晚一次，持续两周。

　　方法三：六歩按摩瘦手臂

　　1.疏通淋巴：抬高左手臂，前臂和上手臂呈90度。右手按压图示穴位，每个穴位按压五秒钟，来回按摩五次后交换手臂按摩。

　　2.主攻“拜拜肉”：抬起右手，弯曲左手手掌，用虎口弯捏住拜拜肉，稍用力匀速捏揉拜拜肉，三分钟后换手。

　　3.紧致上手臂：抬右手，前臂和上臂间保持弯曲，用左手手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

　　4.抬高左手，手臂贴住左耳像右倾斜，右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。

　　5.打通三里穴：将手臂放在胸前，由外侧向内按摩至肘部，最后按压手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

　　6.手臂塑形：左手臂微微抬高，用右手腹指来回按压手臂外则肌肉。　　手臂上的三里穴可以调节大肠功能，让mm们的肠胃运动更加有效，防止脂肪形成。

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