瘦手臂瘦肩膀的一些运动有哪些呢,怎么瘦手臂和肩膀?来看看这4个快速瘦手臂和2个瘦肩膀的减肥运动,每周至少4次,每次不低于20分钟。

    瘦手臂减肥动作

    瘦手臂动作1：站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。

    瘦手臂动作2：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，文章来源:然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。

    瘦手臂动作3：请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。

    瘦手臂动作4：俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次。

    瘦肩膀减肥动作

    瘦肩膀动作1：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。

    瘦肩膀动作2：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。

    以上奇丽女性小编告诉大家怎么瘦手臂和肩膀,推荐了可以快速瘦手臂和肩膀的运动简单动作,这些动作可以有效瘦手臂肩膀,不妨学习下吧。