做一下我们的哑铃操，这事占用空间不很大的运动，边看电视就可以边做，可以帮助你消耗脂肪，同时拉伸线条哦。如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。

 

    手臂弯举

    1、手臂弯举

    练习部位：手臂前侧。

    动作要领：

    双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加 2-5磅负重效果更佳）。

    训练效果：打造迷人手臂线条。

    做一下我们的哑铃操，这事占用空间不很大的运动，边看电视就可以边做，可以帮助你消耗脂肪，同时拉伸线条哦。如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。

    肩上推举

 

    2、肩上推举

    练习部位：肩部两侧。

    动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

    训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。