导读：健身是一项健康并且拥有乐趣的运动。在这里我就来分享一下怎样拥有美丽的臀部?如果你觉得你的“臀部轮廓”需要改善，那么正确的健身锻炼是可以提供很好的效果的。

    谈到背影，你是否想到了巴西海滩上那完美的背部轮廓?当然，背部的轮廓，很大程度上取决于你的身体类型和遗传因素，但大多数人是可以塑造更完美的臀部轮廓的。一下几种运动方式，或许能够帮助到你。

    最基本的美臀肌肉运动方式

    决定臀部的形状的结构为臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及覆盖其上的脂肪。散步，跑步，登山和等运动来锻炼臀部。在健身的过程中，你可以着重进行这方面的练习，这些肌肉能够帮助建立一个更紧密，更全面的美化和提升。经过一段时间的锻炼，你会发现形态的改变。

    一、下蹲式

    你可以尝试进行下蹲运动的练习，它可以很好的锻炼臀部肌肉，使你的肌肉组织变的更加的强大，当然，在锻炼的过程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉组织，或者形态不美观的肌肉组织。

    姿势解析：

    双脚平行，与肩同宽。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我们通常说的蹲马步。下蹲到一定幅度，坚持一会，然后慢慢站起。确保你的膝盖不超过你的脚趾前面，保持你的躯

    干挺直和腰背平直。

    二、下蹲式升级：背球

    如果你之前没有过类似的锻炼，上面提到的蹲式你不能很好的完成，你可以尝试利用一个球来帮助你完成。这个姿势对于初学者来说，是一个很实用的姿势。你可以尝试这个练习，每周3次。

    姿势解析：

    将球放在背部和墙壁之间，然后，慢慢地向下蹲，直到达到上面提到的蹲式。要注意，使膝盖不要超过你的脚尖。

    三、向前跨步

    臀部肌肉的运动还与大腿和小腿的协调有着很大的关系。向前跨步是一个很好的消耗卡路里的运

    动。

    姿势解析：

    六、在球上做髋部提升

    这个小的运动可以帮助你锻炼你的臀大肌，这是人体内最大的肌肉。注意，不要使用背部肌肉，而应该使用臀部的肌肉工作。

    姿势解析：

    膝盖弯曲90度，竖向天空。让臀部和大腿慢慢地移动，挤压球体，控制好自己的身体，保持平衡。

    七、侧面跨步

    侧跨步可以刺激训练外侧的臀部肌肉，臀部，大腿内侧及大腿外侧。

    姿势解析：

    一条退膝盖弯曲。该弯曲膝盖的腿的胫骨与地面保持垂直。另一条腿伸直想侧面伸展。

    八、将身体和地板做成桥

    这是一个非常经典的臀部肌肉的锻炼方式，这种方式的效果是非常明显的。他对人体臀部及腿部锻炼的效果都是。

    姿势解析：

    开始将你的膝盖弯曲，背部、臀部离开地面。保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上。停留一会，慢慢放下，放松。