快速瘦臀的五种训练法

    怎样让自己肥大的臀部变瘦，是很多美眉关心的问题。如果你想拥有像大小S那样完美的身材曲线，那么了解以下几个方面内容也许可以帮到你。

    首先要了解臀部肥大的原因。

    臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

    那么究竟怎样快速瘦臀呢？

    一、双腿后踢

    功效：消除 脂肪 ， 紧实并提升后臀。

    1、手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立。

    2、将右腿最大限度后踢。

    3、换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

    二、原地下蹲

    功效：提升、紧实臀部及 大腿 肌肉。

    1、双脚并拢，原地站立。

    2、膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

    3、保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

    三、 侧踢训练

    功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪 。

    四、提臀瘦腿操

    1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

    2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

    五、 翘臀操

    1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

    2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。