长期坐在电脑前办公的朋友，坐在椅子上的时间太长，会促使你臀部的肌肉变的松弛，从而使臀部的紧实感松散下来。下面就来对此为你们知道三个臀部运动来帮你紧实松散的臀部肌肉。好像性感挺翘的臀部从新回到你的身边。

    到底什么样的运动可以紧实臀部肌肉呢?下面就一起来学习一下吧!

    1、弓背跃起

    两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。

    2、跪腿抬起

    前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做

    3、半蹲

    两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

    上面介绍的这几种臀部运动方法是就你帮助你紧实臀部肌肉。不想让自己的臀部变得下垂不好看，你不妨用这个方法来改善你的臀型吧