什么运动减臀部?适合办公室久坐减臀部最有效的运动

    久坐办公室的人要怎样才能减肥瘦身呢?有没有什么全套的瘦身运动可以让她们轻松减肥瘦身呢?下面就来和大家分享一套久坐办公室的人员必做的减肥瘦身运动   哪些是久坐的人必做的瘦身运动 今天奇丽小编解析什么运动减臀部?适合办公室久坐减臀部最有效的运动。

    什么运动减臀部?

    1 手部与脸部运动

    1、用指尖按住头顶部，上下移位(轻按)。

    2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

    3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

    4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次

    2颈部与肩部运动

    1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次;

    2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习;

    3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次;

    4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次;

    5、晃动肩膀，向后5次，向前5次;

    6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行;

    7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

    3 脚部与足部运动

    1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适;

    2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次;

    3、脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

    4部运动

    1、身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次;

    2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

    适合办公室久坐减臀部最有效的运动

    第一式：虎形

    1、四肢着地跪伏。

    2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

    注意：反复做4次，另一侧同。

    第二式：桥式

    3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

    4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

    注意：自然呼吸，停留30秒钟，还原仰卧。

    一、在办公室练习满脚走

    练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

    所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

    二、利用上下班甩手大步走

    上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

    希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

    首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

    总结：现在的年轻人久坐办公室，严重缺乏运动锻炼，再加上高热量、高脂肪、高蛋白质的饮食，长此以往，臀部是非常容易长赘肉的，而且伴随着臀部下垂的现象。臀部肥大、扁平而下坠已经成为女性衰老的标志之一。以上介绍了什么运动减臀部?适合办公室久坐减臀部最有效的运动，无论是臀部肥大扁平还是下垂都十分不雅观，不仅影响身材曲线美，甚至影响人的自信心。怎样才能快速减掉臀部赘肉，拥有性感迷人的S翘臀呢？