臀部怎么变小?瘦臀运动推荐

    肥臀的MM臀部怎么变小呢?可以通过运动来瘦臀美臀,下面小编为大家推荐了一些非常有效的瘦臀运动,让你塑造诱人的翘臀,一起看看吧!

    瘦臀运动一:

    1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

    2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

    3.重复30次后换脚

    瘦臀运动二

    1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

    2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

    3.重复30次后再换边进行

    瘦臀运动二

    1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

    2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

    3.重复30次

    瘦臀运动三：强化腰臀

    这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

    1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

    2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次-20次。

    注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。