怎样减臀部最快最有效?

    臀部的减肥方法有很多,那么,怎样减臀部最快最有效?这是很多肥臀MM关注的话题,小编告诉大家怎样减臀部的方法吧!

    瘦臀运动一

    1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

    2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

    3.重复30次后再换边进行

    瘦臀运动二

    1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

    2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

    3.重复30次

    瘦臀运动三

    1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

    2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

    3.重复30次后换脚

    瘦臀运动四

    1.仰卧，手脚伸直

    2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

    3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

    PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

    爬楼梯：

    爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

    推墙：

    双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

    立姿蹲举：

    最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

    前后步蹲举：

    同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

    金鸡独立：

    找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

    告诉大家怎样减臀部最快最有效的一些常见方法,减臀部的有效运动!