如何运动才能瘦臀?推荐瘦臀运动

    如何运动才能瘦臀?为大家推荐一些非常有效的瘦臀运动,让你变翘臀美女~

    瘦臀运动介绍:

    1. 大腿内侧

    坐在椅子上, 大腿间夹一个枕头, 一边吐气一边用力夹紧枕头, 保持用力夹紧一分钟, 期间正常呼吸.

    2. 大腿外侧跟臀部

    端坐在椅子上, 两手各按住两边膝盖外侧, 膝盖稍微打开, 一边吐气一边往外侧张开腿, 同时又用手掌把膝盖推, 形成抵制的不动状态, 保持用力一分钟, 这期间正常呼吸.

    3. 大腿前侧

    坐在椅子上, 两手握住椅子两侧, 一边吐气一边抬高一腿跟地面平行, 保持30秒, 期间正常呼吸, 然后换另一条腿一样保持30秒.

    4. 大腿后面跟臀部

    坐在椅子边缘, 双手按住椅子边缘, 一边呼气一边将身体举成下图姿势, 维持一分钟, 期间正常呼吸. 结束时回到第一项运动,将4项全部重来一次即完成当天的运动.

    星期二的上半身与手臂运动

    1. 胸部

    端坐在椅子上, 双手合十, 一边吐气一边把手掌互相用力推, 形成抵制状态, 维持用力一分钟, 期间正常呼吸.

    2. 上背部

    坐在离桌子两三迟的距离, 上身往前俯, 两隻手臂朝前, 一边吐气一边用力往桌面按下去, 维持用力一分钟, 期间正常呼吸.

    3. 二头肌

    端坐在桌子前面, 一边吐气一边双手用力平按桌边, 维持用力一分钟, 期间正常呼吸.

    4. 三头肌

    端坐在桌子前面, 掌心朝上按住桌子下面, 一边吐气一边双手用力往上按, 维持用力一分钟, 期间正常呼吸. 结束时回到第一项运动,将4项全部重来一次即完成当天的运动.

    星期四的躯干与小腿运动

    1. 腹部

    站直, 要感觉背有挺直, 一边吐气一边绷紧腹部肌肉, 一手握成拳头像搅拌面浆一样用力在肚子上绕圈圈, 这是為了让肚子能维持绷紧的用力状态,维持用力一分钟, 期间正常呼吸.

    2. 下背部

    手按好支撑的东西, 一边吐气一边往后抬高一腿形成下图超人般的姿势, 维持一分钟, 期间正常呼吸.

    以上信息介绍了一些非常有效的瘦臀运动,8分钟运动,让你轻松瘦腿臀~