怎样快速瘦腿和臀部,窈窕淑女是每位女人的最终梦想，而多余的赘肉将你的梦想破坏掉,那么你知道怎么瘦腿和臀部吗?以下就是奇丽小编为你介绍的侧卧下半身练习与屈膝侧抬腿等4种方法.

    一、侧卧下半身练习

    1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；

    2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；

    3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；

    4、身体还原，然后换方向重复动作。

    二、仰卧下半身练习

    1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧；双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿；

    2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒；

    3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板；

    4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可。

    三、战士弓步练习

    1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度；

    2、双臂向前伸直，与肩膀平行；

    3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶；

    4、身体还原，换右边重复再做即可。

    四、屈膝侧抬腿

    1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼

    2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。

    3、保持以上姿势15秒；身体还原，换方向重复动作。

    以上就是奇丽小编为你介绍的怎样快速瘦腿和臀部,每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下,让你轻松瘦腿和臀部.