如何瘦大腿跟臀部 快速瘦大腿和臀部动作

    每个人都想拥有完美苗条的好身材,往往大腿和臀部的赘肉比较难减掉,这时候小编为大家推荐快速瘦大腿和臀部动作:

    瘦大腿动作

    1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

    2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

    瘦臀动作

    1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

    2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

    3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

    4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

    瘦大腿和臀部的有效方法还有:

    最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

    每次锻炼需30分钟。每周至少3╠5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

    游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。

    以上为大家介绍了如何瘦大腿跟臀部,几个专门瘦大腿和瘦臀的简单动作,只要每天坚持做3次就有效果哦,另外通过行走,骑自行车,爬楼梯,游泳等方法也可以达到减肥效果。