如今人们都知道健身的重要性，所以现在基本上已经是全民健身的时代了。如何锻炼臀部肌肉？下面小编将为大家介绍8个锻炼臀部肌肉的动作，想要健身的亲们可以跟着学一学哦。

    如何锻炼臀部肌肉 8个锻炼臀部肌肉的动作

    关于怎样有效锻炼臀部肌肉，大部分人首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外，还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉。以下分享的8个动作就能有效地锻炼到臀部肌肉，它们不尽能够从不同角度刺激到臀部肌肉，还能够达到翘臀的效果。下面就一起来看看这8个锻炼臀部肌肉的动作：

    动作一：后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿

    动作二：哑铃负重+双脚深蹲跳

    动作三：前脚屈膝+后抬腿

    动作四：全蹲+双脚交替前后走

    动作五：负重哑铃+单脚跳起

    动作六：负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲

    动作七：单脚交替跪姿深蹲

    动作八：90度以下深蹲

    如果练习者要想达到翘臀的效果，建议练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。

    如何锻炼臀部肌肉？以上小编为大家介绍了8个锻炼臀部肌肉的动作，想要锻炼臀部肌肉的同学可以跟着以上动作开始锻炼了哦。