臀部和大腿是最容易长赘肉的部位，其实这都源于日常人们都不爱运动，热爱椅子的后果，长此以往，想不胖就难。怎么样减臀部和大腿？下面小编将为大家介绍一些减臀部大腿有效方法，想要瘦身的亲们看过来。

    怎么样减臀部 减臀部的有效方法

    1.多跑楼梯

    爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

    2.不要久坐

    久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

    3.矫正走路姿势

    很多女生都存在走路外八的问题,持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快。

    4.饮食提臀

    提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

    5.多走路

    走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去,锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。

    6.坚持运动锻炼

    无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。

    7.坐硬椅子

    很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且软椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，使臀部变平变软的情况更加严重,乃至出现下垂。因此不妨将软的椅子换成硬椅子。

    8.跨腿运动

    右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

    9.用臀部“行走”

    坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

    怎么样减大腿 减大腿有效方法

    1.倒踩脚踏车

    利用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

    2.踢腿提臀式

    腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的赘肉，也可以提臀。

    3.半蹲摆腿式

    像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧赘肉，持续5次，每次1分钟。

    4.弓箭步式

    加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条。左右脚各15次，每次持续10秒钟。

    5.侧抬腿式

    侧躺,用手撑起上半身,向上提腿,大腿肌肉感觉酸痛时换边。要注意的是屁股要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻。

    6.胜利v型腿

    仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。一次最少20下，在肌力变好后慢慢增加次数。

    怎么样减臀部和大腿？以上美女资讯网小编为大家介绍了一些减臀部大腿有效方法，当然，再好的方法也需要去践行，贵在坚持，加油！