营养早餐搭配食谱,都说一日之计在于晨,一年之计在于春,人的一天最重要营养就是早餐,如果不吃早餐就会让你一整天都没有精神,那么,营养早餐搭配食谱有那些呢?下面大家就和奇丽小编一起来看看吧.

    早餐搭配:

    一般营养的早餐搭配需要：

    1、水果蔬菜：如生菜沙拉、小番茄、苹果2、饮料：橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶；

    3、主食：面包、粥、面食；

    4、配菜:凉拌海带丝等小菜；

    5、中饭前加餐：核桃、杏仁等坚果这样才能满足上午的膳食需要，不过这些一般人都做不到。

    营养早餐食谱（一）：

    肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

    肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

    豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、

    芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

    营养早餐食谱（二）：

    燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

    燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

    菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

    什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

    营养早餐食谱（三）：

    黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

    黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

    鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

    苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

    营养早餐食谱（四）：

    皮蛋粥，鸡蛋羹，雪菜肉末、虾仁，做出来的皮蛋粥非常棒。

    皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

    鸡蛋羹：鸡蛋、白糖。

    雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

    营养早餐食谱（五）：

    菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。

    菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

    白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

    鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝，做小米粥比较好。

    营养早餐食谱（六）：

    牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

    牛奶果羹：牛奶、苹果、桔子、葡萄干。

    鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。

    牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。

    煎鸡蛋淋蜂蜜，滋补的。

    豆浆或牛奶放一点盐，补脾的。盐千万别多放，放一点试一次，放到合适为止，多了特别难喝。

    打破生鸡蛋，蛋液放高一点的杯子里，用刚滚的开水冲进蛋液里，加点蜂蜜，润肺润喉，以前粤剧团的是这样养声的，或者将鸡蛋蒸着吃也非常好，熟了放些盐或糖，有蜂蜜最好，任选一样即可。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的营养早餐搭配食谱,水果蔬菜,面包、粥、面食等食物都是非常不错的早餐选择,为了自己的健康,大家一定要记得吃早餐哦,不要贪睡几分钟错过吃早餐的时间哦.