更年期饮食调理,女人在一定的年龄段都会出现更年期的症状,那么,更年期饮食调理怎么cause有效呢?下面奇丽小编就为大家介绍5大食谱,及更年期饮食让你轻松度过更年期.

    赤豆薏苡仁红枣粥:

    【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。

    【适用】更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者

    莲子百合粥:

    【食材】莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

    【适用】绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

    甘麦饮:

    【食材】小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

    【适用】绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者

    小麦黄芪大枣粥:

    【食材】小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。

    【做法】将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥;粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。

    【功效】可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。

    大枣银耳汤:

    【食材】大枣60克，银耳20克，冰糖适量。

    【做法】将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂，连服15天。

    【功效】可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状

    更年期饮食:

    1、宜清淡饮食

    限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

    2、糖类不宜多吃

    糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

    3、低脂饮食

    限制动物脂肪，以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

    4、适量蛋白质

    更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

    5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

    尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的更年期饮食调理,更年期饮食宜清淡饮食,多吃新鲜绿色蔬菜和水果等,也可以做一些大枣银耳汤,小麦黄芪大枣粥等来调理.