动作一：

    STEP 1:双手环抱上抬过脑后，身体尽量向上挺直，深吸气。

    STEP 2：上半身整体尽量向前伸，同时调整重心，保持整个身体平稳并慢慢呼气。

    STEP 3：在慢慢呼气的同时，尽量让上半身与下半身成直角，初练习时做不到位没关系。

    动作二：

    STEP 1: 双手握住毛巾的两端，放在脖子后面。

    STEP 2：双手高抬，尽量向上伸直，腰腹部前倾，让整个人伸展开来。

    动作三：

    STEP 1: 身体直立站好。

    STEP 2：高抬起左腿，上身前倾尽量紧抱左腿膝盖，抬起的脚尖蹦直，保持3秒钟。

    STEP 3：换右腿重复左腿动作，保持3秒钟。

    1.芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。

    2.苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。

    3.绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。

    4.茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。

    5.苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。

    6.牛奶和豆制品：所含有的丰富钙质是有用的“毒素搬移工”。