走路可以说是最简单的减肥方式了，它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥，双效合一，只是走路减肥效果好吗？走路减肥多久见效呢？跟着小编一起来了解一下吧。

    走路减肥效果好吗 走路减肥多久见效

    一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。

    走路减肥法:

    1、晚饭后两小时瘦身快

    首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

    2、行走随时随地可以进行

    行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

    3、保持总时间量的不变

    如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

    4、每次行走的距离

    每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

    5、每天坚持行走

    如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

    行走时的姿势:

    1、走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。

    2、跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。

    3、上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。

    4、跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。

    注意事项:

    走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。

    要预防身材走样,记得上楼梯或走路时,上半身和臀部要维持垂直,可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地,可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条,爬梯时可一次跨两阶,让小腿更纤细。

    以上小编带大家见证了走路减肥的效果，走路也可以走出花样的，不同的方式可以瘦不同的部位，想瘦哪里就瘦哪里，为打造窈窕身材加油吧。