懒人喜欢的不用节食不吃药的减肥方法大全

    现在很多减肥的MM不愿意节食,也不想吃减肥药,不用节食不吃药的减肥方法有吗,懒人最喜欢的不用节食不吃药的减肥方法大全,一起看看吧。

    20种不用节食不吃药的减肥方法推荐:

    不节食减肥方法1、充足的睡眠有利于减肥

    每晚睡多一个小时可以帮助一个人在一年内减少14磅的体重，这可是美国密歇根大学的科研人员通过调查得出的研究结果。根据这项报告，参与调查的人员每天摄入2500卡路里，发现当睡眠取代了休闲活动（减少了日常盲目吃零食的时间），你可以毫不费力气地减少6%的卡路里。虽然每个人的结果都不同，但是睡眠还可以在另一方面帮助减肥。有研究显示，睡眠过少会增加你的食欲，使你非常饥饿，从而进食量增加。所以减肥期间应该保证充足的睡眠。

    不节食减肥方法2、减慢进餐速度

    吃饭的时候限制自己要吃20分钟，渐渐培养自己成为一个慢食者。细嚼慢咽是保持身材苗条很重要的习惯，它并不需要复杂的饮食减肥计划。在品尝每一口食物的时候，要慢慢咀嚼，当你咀嚼的时候节奏如同时钟滴答的声响。进餐时慢慢享受美味带来的快乐，同时还能让身体产生饱足感。狼吞虎咽会阻碍大脑接收“饱了”的信号从而导致进食过量。

    不节食减肥方法3、每餐八分饱

    每餐吃八分饱，而不是饱到肚子撑了，这才是健康饮食减肥之道。要养成每餐吃少20%的食物这种健康习惯，你一定能做到的。

    不节食减肥方法4、饭前喝清汤

    每天餐单中加入一碗肉汤，你很容易饱但是摄入的卡路里却很少。想想你去西餐厅吃通心粉、玉米饼汤或者馄饨时，汤总是会放在一餐的开始，因为它会降低你的进食速度和抑制你的食欲。建议每餐先喝一碗用慢火炖煮的加了新鲜或冷冻蔬菜的清汤，注意要避免奶油汤，因为它的热量和脂肪含量都很高。

    不节食减肥方法5、吃得适当

    苗条的人通常都会有坚持每周五天以上、每餐食物固定份量的饮食习惯。天生瘦子是这样做，成功减肥者亦是如此。根据调查显示，当你经过几次测量食物份量后，慢慢就会形成习惯。你可以先从减少零食份量和保持每天进餐时间固定开始做起。

    不节食减肥方法6、多吃蔬菜

    晚餐多吃蔬菜，从原来的一份增加到三份，你会发现当你想多吃的时候你已经吃不下了。面对满桌各式各样的菜肴常常会让人不自觉地吃下不少。多吃蔬菜和水果是很好的减肥方式。高纤维和高水分会填充你的肚子空间，而吃进去的热量却很少。记得不要用油来煮它们，不然减肥的效果就没有了。可以用柠檬汁和香草来调味，不要用高脂肪高热量的酱汁或沙拉酱。

    不节食减肥方法7、将眼球放在你喜爱的紧身衣服上

    将你一直很喜欢的旧衣服、裙子或是一条贴身牛仔裤在你每天都能看到它们的地方挂起来。这样能使你每天都看到减肥成功后的奖励。但记得衣物要选择与你现在尺寸接近的，那么你可以在相对较短的时间内达到目标得到奖励，例如可以将你去年还穿得下的礼服作为你下一个减肥目标。

    不节食减肥方法8、选择全谷物

    全谷物，如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦都属于你的隐形减肥战略。它们用更少的热量让你有饱足感，同时能降低你体内的胆固醇含量。全谷物制作的食物包括全麦面包、松饼、批萨、窝夫、面食等。

    不节食减肥方法9、跳过培根

    将你的早餐或午餐三明治中的培根跳过吧，这样简单的方法能帮你节省约100卡路里，一年下来就能减少体重10磅了。你可以用其他低热量的食物来替代三明治夹心。例如番茄片、香蕉片、烤红甜椒、芥末粒或者香草羊奶酪。

    不节食减肥方法10、喝得有技巧：使用细长的杯子

    使用一个较细长的玻璃杯比使用一个短而宽口的玻璃杯更有效地减少液体卡路里。那么你在喝果汁、汽水、酒或任何其他饮料的时候将不知不觉地减少25-30%的量。