产后妈妈怎么减肥恢复最快 分享产后最有效减肥方法

    产后妈妈多数都会发胖发福,产后身材臃肿很令人感到烦恼,产后妈妈通过减肥能恢复身材。那么,产后妈妈怎么减肥恢复最快呢,下面奇丽小编分享产后最有效减肥方法。

    产后妈妈怎么减肥恢复最快?

    1.饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。我国营养学会建议乳母每日摄入热能2500千卡，蛋白质摄入量要比正常妇女多25g，脂肪摄入量占总能量的25%左右为宜。

    2.不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮，吸吮越早、次数越多且有力，则乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后不需大补。这是保证分娩后正常体形的重要措施。

    3.产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，合理控制热能摄入。　在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质、维生素、纤维素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水。少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

    5.在产后早期可以使用腹带。因为肚皮比较松弛，活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人难受，但切记腹带不能过紧。

    6.产后一年之内减肥很重要。停止哺乳后体内激素逐渐恢复到孕前的水平，减肥就相对困难了。

    分享产后最有效减肥方法,针对不同部位的减肥法:

    腹部：

    1、仰卧在垫子上，曲膝，双脚抬起，双手手掌按压大腿。腹部肌肉和髋骨收紧，并互相挤压。呼吸。

    2、也可以用右手按左膝，然后交换。

    臀部：

    1、仰卧在垫子上，曲膝，双脚踩住垫子，双臂伸直放在身体两侧。现在将臀部和髋骨收紧，并慢慢抬起，直到上身和腿成一条直线，保持一会，然后还原。

    2、臀部略微抬起，交替地伸出腿，并保持一会再放下。

    背部：

    坐在健身球或凳子上，上体略微前倾，一只手臂轻轻地支撑，另一只手臂向上伸，并且转动手腕。然后换一只手臂。

    腰部：

    1、站立，上体向一边倾斜，一只手臂举过头顶，并且引导上体倾斜。五次后，换一边。

    2、侧卧在垫子上，一只手臂将上体支撑起来，并慢慢地抬起臀部，直到身体成一条直线。进一步锻炼，还可以抬起放在上面的腿，和那只自由的胳膊。

    胸部：

    1、坐在健身球或凳子上，双手在胸前合十，大拇指放在两只乳房之间。双手互相挤压几秒种，然后放开。再重复以上动作。

    2、俯卧，大腿放在健身球上，双手手掌轻撑地板。向下倾斜，让胳膊肘慢慢弯曲。注意不要让胳膊肘完全弯曲。

    告诉大家产后妈妈怎么减肥恢复最快,6个减肥秘诀,限制饮食和加强运动的减肥方法,以上分享了产后不同部位最有效减肥方法。