居家减肥运动方法推荐 不用去健身房的减肥操

    没有条件去健身房的朋友想要减肥怎么办,居家怎么运动可以减肥呢,下面奇丽小编推荐了6种居家减肥运动方法,不用去健身房,这些减肥操就非常有效果哦!

    居家减肥运动方法1、俯卧撑

    俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地。撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手。

    锻炼部位：胸部、手臂

    重复次数： 左右手各10次

    居家减肥运动方法2、负荷左右弓步

    站直，双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前，手心向外。左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧。回到初始状态，再重复刚才动作。

    锻炼部位：臀部和腿部

    重复次数： 12次，然后换腿再做12次。

    居家减肥运动方法3、半蹲跳

    坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去)，再跳起来，如此重复。

    锻炼部位：腿部和臀部

    重复次数： 30次

    居家减肥运动方法4、滑雪跳

    把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。迈开右腿，用力把阻力带往右腿上拽，右手在右腿外侧，左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。

    锻炼部位：全身

    重复次数：左右轮流拽，一分钟

    居家减肥运动方法5、俄式大扭身

    合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。把球推到左边，再推到右边(保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚)

    锻炼部位：腹部

    重复次数：一分钟

    居家减肥运动方法6、扩胸运动

    躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。

    锻炼部位：胸部、手臂

    重复次数： 12~15次

    以上这6种居家减肥运动方法都非常有效果,教你居家减肥操减肥,不用去健身房就能瘦身成功哦!