经期减肥吃什么?经期减肥食谱推荐

    经期减肥是效果非常明显的,那么,经期减肥吃什么?小编为大家推荐了几种适合经期减肥的食谱!

    经期减肥吃什么?

    不要吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果,避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

    要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

    在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

    经期减肥食谱推荐

    经期减肥食谱一:

    1.起床后...两杯水。

    2.早餐...蔬菜汁200cc。

    3.中餐...优酪乳500克。

    4.晚餐...蔬菜汁200cc。

    5.就寝前...1-2杯水。

    经期减肥食谱二:

    1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

    2.中餐一碗饭+菜。

    3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

    4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。

    5.配合适度运动。

    经期减肥食谱三:

    1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

    2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

    3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

    通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

    经期减肥食谱四:

    1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

    2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

    ☆苹果餐吃一天就够了。

    以上推荐了四种经期减肥食谱,告诉大家经期减肥吃什么好,不能吃什么,饮食禁忌等,让你经期成功减肥!