如何不用药物减肥?不用药物减肥方法

    我们知道药物减肥都有一定的副作用,对身体有害,那么,如何不用药物减肥?小编推荐了几种不用药物减肥的方法,一起了解下吧!

    如何不用药物减肥?

    减肥的人应根据肥胖的不同程度选择减肥的方式,选择科学的运动和适度节食相结合的方法进行减肥是目前最有效，最科学，最安全的减肥方法!

    不用药物减肥方法一:适度的节食

    过度的节食对身体有害无益,这里提倡适度的节食,即每天食物的摄取要在保证维持身体正常活动的前提下适当减少,同时控制脂肪的摄入.实行一日三餐制,早餐一定要坚持进餐,有人认为不进早餐,少吃一顿能达到减肥的目的,这是不科学的.中餐吃好.中餐时间一般很充裕,应该注意提高饮食质量,晚餐要早吃,少吃,吃精.少吃油腻食物,可以吃一些易消化的流食,控制饮酒等.

    不用药物减肥方法二:科学的运动

    运动减肥的优点在这我就不一一赘述了,我主要介绍一下运动减肥的具体方法.运动减肥最有效的方法是全身的有氧运动,局部的肌肉训练和柔韧牵拉练习三者的有机结合.其中有氧运动是指运动强度不是很高,持续时间比较长,供氧比较充分,总的能量消耗比较多的运动.所以锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),每次有氧锻炼的时间不应少于30分钟,每周3-4次.健力舞,健美操及各种跳跃运动都是很好的有氧训练,慢跑,长走,长距离骑自行车,长距离游泳爬山,蹬楼梯等也是有氧训练.做有氧训练的同时再配合局部的肌肉训练,你可以以你身体上脂肪比较多的部位的训练为主.每次训练后及平时多作肌肉的柔韧牵拉练习.如果还有具体不明白的地方,可以直接到星期天健身俱乐部来,我们将有专门的教练为你免费指导.

    教你如何不用药物减肥的科学方法,就是通过运动减肥,和合理饮食来减肥,这样才最健康最科学!