产后怎么减肥最快最有效?

    产后体重都有所增加,肥胖的身材毕竟不好看,那么,产后怎么减肥最快最有效呢?这是新妈咪关注的减肥话题,小编推荐了一些产后减肥的有效方法!

    产后减肥方法一、饮食减肥

    1、进食减肥法。早食减肥，正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥，每天饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥，肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

    2、多蔬菜水果，少糖少脂肪。多吃膳食纤维的食物容易产生饱腹感，减缓脂肪在体内凝聚。

    3、三餐定时、定量，早餐特别重要。只有三餐确保，才能保证身体代谢正常。由于晚上活动较少，所以白天可以吃多一点，晚上少一点。

    4、多喝水。充足的水分才能保证身体所需，促进肠胃蠕动、消化。

    5、产后要注意控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

    6、喝黑茶抑制法。任何一种茶对抑制体重的增加都是相当有用的，尤其是黑茶(中国的发酵茶)，对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，呈黑色。中国的普洱茶和六保茶都属于此类。发酵食品，除黑茶外还有很多，如大酱、酱油、日本酒、咸菜、纳豆等等。如果想用黑茶来减脂，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，虽然量越多效果越强，但一般情况下应保持一天喝l-1.5升。而且不要一次喝完，应在饭前后各饮一杯，并长期坚持下去。

    7.为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

    产后减肥方法二、运动减肥

    通过有氧运动，例如慢跑、快步走、游泳等，消耗脂肪，促进消化和血液循环。每天要坚持一个小时强度中等的运动，才能成功。

    轻便的家务活有助于产后身体恢复，但产后健美操的效果可能更明显。可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果，每节操做两三分钟，早晚各一次。

    产后减肥方法三、手术抽脂

    通过吸脂手术将皮下脂肪抽出，从而达到瘦身的效果。但是要慎重决定。

    产后减肥方法四、选择适合的塑身用品。有些人在产前就提早准备好腹带，孩子一生下来，就将自己从胯部至腹部紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反因腹压增加，盆腔血液运行不畅，影响身体健康。不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤，可刺激腹部脂肪，消除腹部赘肉，将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。

    产后减肥方法五、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

    产后减肥方法六、无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

    以上推荐了产后减肥最快最有效的六种方法,只要坚持下来,就能轻松瘦身,产后减肥是一个长期坚持的过程,祝大家减肥成功!