地瓜减肥食谱,地瓜，又称红薯、白薯、甘薯、番薯、红苕等，地瓜是很多朋友喜欢的食物,因为地瓜含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、b、c、e以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素,营养价值很高,地瓜的热量很低还是一个不错的减肥食物,那么怎么吃才能起到减肥的作用呢,一起来看看吧,

    地瓜也就是俗称的红薯，属于粗粮的一种，对于解决便秘通肠道非常有效，想减肥或是想要清肠的人都可以试试，另外地瓜还含有一种黏液蛋白，具有降低胆固醇、血糖、血脂和减少皮下脂肪的功效，所以也可以把地瓜称之为天然的减肥食品

    红薯，又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，是一种药食兼用的健康食品，红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、b、c、e以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高

    排毒减肥红薯是不错的选择，吃红薯能增强饱腹感，丰富的膳食纤维还能帮助清楚肠道垃圾。下面就为你推荐7款红薯减肥食谱，每天品尝不同的美食，轻松吃出易瘦体质!

    地瓜热量很低，是一种非常好的减肥食物，今天就给大家介绍几种地瓜减肥食谱，让你在减肥的同时可以享受到地瓜美食带来的乐趣。

    一、清润红薯糖水

    材料：杨、梨、番茄、红薯、蜂蜜、水

    做法：

    1.红薯去皮切块，放入清水煮15分钟。再放入去核去皮切块的梨子，煮5分钟;加入番茄，继续煮5分钟;

    2.最后加入杨梅，用文火继续煮5分钟后就可以出锅了，等到冷却调入蜂蜜就做好了。

    二、酸奶红薯泥

    材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶

    做法：

    1.将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状;

    2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实;

    4.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。

    三、香爆红薯饭

    材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。

    做法：

    1.将红薯洗净、切块，沥干水份备用;

    2. 在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐;

    3.放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。

    四、红薯芝麻浓汤

    材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。

    做法：

    1.红薯去皮，切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状

    2.起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明;

    3.加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了.

    五、红薯麦片粥

    材料：大米、红薯、快煮燕麦片。

    做法：

    1.大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块;

    2.在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸;

    3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

    六、红薯扣酱骨

    原料：红薯、排骨、香菇、葱段、姜片

    做法：

    1.将排骨用xo酱、生抽、老抽、糖、酒腌制;红薯切块备用;

    2.在碗底铺上香菇木耳等佐料，排骨围在周边，红薯放在里面;

    3.把腌制排骨剩下的腌汁加入一点清水调稀倒入碗里，盖上碟子放进微波炉用中高火叮20分钟，取出来后倒出汁液，倒扣上碟，再把汁淋上就做好了红薯扣酱骨哦!

    七、百合红薯粥

    原料：大米、干百合、红薯、芝麻粉

    做法：

    1.红薯去皮切块，干百合浸泡后与大米一起，加水放入锅里煮成粥。

    2.撒上芝麻粉，就可以配咸菜美美的吃一顿了。

    需要提醒大家的是，红薯减肥食谱最好是搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。.3

    八、地瓜粥

    材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴

    做法：

    1、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。

    2、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开，倒入地瓜丁。

    3、再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

    九、地瓜鸡肉饭

    材料：鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

    调味料：盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。

    做法：

    1、将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

    2、将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水60c.c。。洋菜丝泡水变软后，挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。

    十、地瓜燕麦奶

    材料：地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。

    调味料：砂糖1小匙(依个人口味添加)。

    做法：

    1、地瓜洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和地瓜一起置入电锅中蒸熟，备用。

    2、将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

    十一、地瓜牛奶

    材料：甘薯50克，牛奶30克

    做法：

    1、地瓜洗净去皮，切成薄片，放入水中除去涩味。

    2、将地瓜放入锅中与适量的水煮开，开锅后再转小火熬软。

    3、趁热磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可。

    以上就是奇丽小编为大家介绍的地瓜减肥食谱,因为地瓜的热量很低是一个不错的减肥食物,对于解决便秘通肠道也是非常的有效,丰富的膳食纤维帮助你清楚肠道垃圾