每天晚上不吃饭能瘦吗  晚上不吃减肥咋样

　　很多人为了减肥，白天不吃饭，有的人选择晚上不吃饭，然后哪种可以减肥，达到减肥的效果最好，下面奇丽小编给你介绍每天晚上不吃饭能瘦吗 晚上不吃减肥咋样！

　　很多人尤其是女生晚上会选择不吃饭来减肥。她们认为晚上要是吃饭了，就会很容易发胖。那么，真的是这样吗?其实不然！

　　晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

　　合理饮食做到营养平衡

　　在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。

　　蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

　　碳水化合物：限制谷类和糖的进食。

　　无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右

　　1、三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

　　2、细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。

　　3、多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。长期没时间运动的上班族，可以做个家居瘦身按摩>>>

　　4、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。

　　有关减肥的流言是真的吗

　　午餐也正常，晚餐不吃

　　问题1：晚上不吃真的会瘦吗

　　早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，这会瘦吗?这样身体会不会坏掉-代谢?我朋友晚餐几乎都不吃，而且好瘦喔!

　　网友：我有一个朋友下午4点后早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，这会瘦吗-这样身体会不会坏掉-就没吃晚餐了，她原本58公斤，现在已经瘦到剩43公斤了。她已经没吃晚餐快2年得时间了，真的会瘦哦!

　　专家评价：60%正确

　　正常人一天吃三餐，如果你一天只吃两餐的话，热量、营养不够，自然会瘦;但如果你早、中餐吃超级多又没运动，那当然就不会瘦!

　　超过晚上8点后吃东西就算是宵夜了，所以如果你想减肥的话，不用刻意晚餐不吃，只要尽量避免超过晚上8点后还继续进食。

　　专家详细解答

　　如果你没有吃晚餐，也没有吃其他东西来取代晚餐，且早午餐也没有多吃一些存起来的话，不吃晚餐“一开始”是会瘦的，如果以一顿晚餐800-1000大卡的情形来算的话，大概7天就会减轻一公斤的体重，而且前几天体重可能会减轻非常快。

　　但是当身体习惯晚上不吃的时候，体重会越减越满，到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的热量吸收会加多，而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。

　　当我们不吃晚餐时，午餐到隔天早餐的距离太久，晚餐到早餐是一天当中时间最长的，如果空腹太久的话，长时间你的胃可能会饿出问题!

　　问题2：到底可不可以吃水果减肥-苹果餐，真的有效吗

　　减重时，鼓励食用水果少喝果汁，因为果汁摄取上容易过量，而外面市售的果汁，每100cc约30-50大卡的热量，因此在减重期间还是建议吃整粒的水果是比较好的，除避免摄取过量，还可以吃入较多的纤维质，增加饱足感!

　　果汁虽然方便，但是营养价值比不上真正的水果来得好。而且流质的食物比较不容易饱足，还会容易造成过量的问题。

　　专家详细解答

　　水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同

　　对于水果等于瘦，这个迷思存在很久了!很多减肥的女生，以为只吃水果、不吃饭就不会胖，其实不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同，吃过多，和吃饭一样还是会胖的。

　　卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等，而柠檬、小番茄等则热量及糖分较低。含热量高的水果不可多吃。就健康来说，水果可以提供纤维质以及维生素c，但是过量的就会被排出体外的，因此，适量的摄取水果，才是聪明的方法。

　　以上介绍了每天晚上不吃饭能瘦吗晚上不吃减肥咋样，坚持晚上不吃饭可以减肥。每天多吃水果少吃饭也可以减肥。晚上不吃饭效果当然是最好的，还得靠运动来搭配减肥，才能有效果！