运动减肥是很多朋友在选择减肥方法的时候都不会忘记的，这其实是一种绿色健康的减肥方法，但是需要注意的是，运动减肥本身是没有问题的，但是也要懂得科学进行，科学步行减重，运动与饮食双管齐下，这样才能快速有效的减肥成功，接下来就为大家具体介绍一下。

    运动减肥要懂得科学进行：

    科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。

    表示，那不是真的。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重。前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你想燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。

    多吃的150卡路里抵消了所有的运动量，人们往往浪费了减重所做的努力。

    匹兹堡大学医学中心体重管理中心曼德莱·芬斯顿博士不赞同走10000步能减肥的指导，即1天走路45分钟～1小时可减轻体重，这种空泛的方法让人不知所措。

    她建议，设定一个实际的目标，一开始30分钟/1.5公里的步行，然后步行15分钟/0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。

    为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只能减少了350卡路里，剩下的需要通过减少食物摄取来实现。也就是想多减肥，必须要运动和饮食双管齐下。

    上面为大家介绍的就是运动减肥也要注重科学方面的信息，相信大家看过之后一定对这种减肥方法有了更多的了解了，那么如果你也想减肥成功的话，不妨试试这种方法。