陈乔恩锁骨放两颗鸡蛋 陈乔恩教你7招锁骨怎么练出来

    近日网上流传陈乔恩锁骨放两颗鸡蛋的照片,受到网友的热捧,究竟锁骨怎么练出来呢,接下来告诉大家做一些简单的小运动,快速有效练出美丽又性感的锁骨。

    陈乔恩教你7招锁骨怎么练出来

    准备运动

    1、两手置于锁骨处。

    2、一手抬起，用之间按压锁骨的凹陷处，然后换另一只手抬起。如此重复5回。

    point

    因为锁骨是全身淋巴汇总的地方，所以手的姿势很重要。

    大拇指卡主锁骨外侧，四指扣住锁骨内侧凹陷处。

    向后拉伸锁骨

    1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，文章来源:套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。

    2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。

    3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。

    ng：千万不要弯腰！要保持上体竖直。

    扩胸运动

    1、松紧绳交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。

    2、然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。

    横向收缩运动

    1、双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。

    2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。

    ng：胳膊一定要伸直。

    背部抻拉运动

    1、这个动作要坐在椅子上进行，双手一上一下在后背处握紧松紧绳。

    2、然后下方的手不动，上方的手向上拉长松紧带。左右各重复15次。

    ng：不要向下拉，下方的手只起到固定作用。

    坐姿健美运动

    1、双手持松紧绳聚过头顶，手臂不要直立，要像图中一样弯曲，双手向下。

    2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。1-2重复5回。

    左右下腰运动

    1、首先两脚分开与肩同宽，然后将松紧绳套在手腕处，两臂自然贴耳直立上举。

    2、接着上半身向左右分别作下腰的动作，到极限处挺住完成5秒的呼吸换气，再弯向另一边。

    站立健美运动

    1、动作坐姿健美运动。双手持松紧绳聚过头顶，手臂不要直立，要像图中一样弯曲，双手掌心向下。

    2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。1-2重复5回。

    以上信息告诉大家陈乔恩锁骨怎么练出来,陈乔恩锁骨放两颗鸡蛋简直惊呆网友,性感锁骨原来可以通过日常7种小运动锻炼出来,不妨也锻炼下自己的锁骨吧。