当女性遇到减肥的平台瓶颈时应该怎么办

每位减肥中的朋友们都对减肥计划抱有一定的期望值，那么当遇到减肥平台时，大多数人的减肥频率和期望就会产生差异与不协调，那么怎么的减肥才是正确的?什么时候更容易遇到减肥平台?

遇到减肥平台前的期望

毫无疑问，减去原有体重的5-10%有益健康，并降低心脏病、二型糖尿病和高血压等疾病发生的风险。尽管这样，研究发现超重者的期望减肥量常常是这一额度的2-3倍。一项对肥胖女性的研究表明，受访者认为体重减轻17%是“令人失望的”，体重减轻25%才达到“可接受”的等级。

遇到减肥平台与期望值的高低有一定的关系。一些研究显示，不切实际的减肥目标会逐渐损害对行为转变的持续努力，而持续努力正是持久减肥所必需的。适度的期望，特别是包含了对减肥速度的适度预期时，能使减肥的努力保持在正常轨道中。

什么时候会遇到减肥平台?

有几个因素导致减肥停滞。比如，对减肥计划的熟悉，常常导致对食物或运动疗法的懈怠。另外，体重减轻后，新陈代谢所需的热量也降低了。为弥补这种情况，恢复减肥的速率，需要进一步降低从食物中摄入的热量，或者提高身体活动所消耗的热量。

如在六个月的积极节食后，遭遇减肥停滞，专家们常建议重新评估减肥目标。对许多人来说，值得将奋斗的目标调整为保持已变轻的体重，而不是继续减轻体重。体重保持几个月以后，重新恢复积极减肥是合适的了。

专家们认同，在六个月内减掉原有体重的10%是现实可行的。每天少摄入500到1,000卡路里热量，体重减轻的速率是每周1-2斤。不过，六个月后，减肥出现停滞是常见现象。

所以，遇到减肥平台不是偶然，一般表现在减肥方法或减肥心理出现了一定的问题，因此，适时的调节减肥计划也是有必要的。当遇到减肥平台时，不应多虑，自然的调节或改变一下心情或减肥方法更为有效一些。