对皮肤好的食物排行榜

    1，油性鱼类：三文鱼和吞拿鱼

    吃鱼为咱们的身材补充生物素和维生素B，这两者产生人体所需的脂肪酸和代谢氨基酸（蛋白质组成局部）。体内缺乏生物素，造成的结果之一是皮肤产生鳞屑。

    2，奇特子（Chia seeds）

    奇异子学名是芡欧鼠尾草，俗称饱腹种子，高纤维高能量，且领有吸水和保水性，能让皮肤维持滋养状态，维护细胞膜。奇特子和核桃都含有丰硕的脂肪酸，素食者可以经过它代替牛肉和肥鱼，为皮肤补充营养。

    3，杏仁

    杏仁富含维生素E，对皮肤十分有益。只管吃杏仁不能代替涂防晒霜，但你摄入体内的维生素E可以避免你的皮肤被阳光晒伤。

    4，红薯

    红薯拥有保水性，滋润皮肤和身体细胞。颜色深的富含维生素A的蔬果如红薯，胡萝卜，菠菜等，被证明能够让皮肤的肤色变红润。

    5，葵花籽

    瓜子也是维生素E的来源，辅佐皮肤抵制来自环境和人体内的自在基（自由基过量会损伤人体及皮肤细胞）。

    6，复合碳水化合物

    加工食品和白面粉会导致“上火”，即身体里产生炎症而招致粉刺暴发。所以，倡议不要吃加工食品和精加工的面食，改吃含有复合碳水化合物的大麦，藜麦，豆类，糙米等血糖指数较低的“粗粮”。

    7，橙汁

    橙汁中的维生素C是一种抗氧化剂，爱护皮肤细胞和其余身体细胞免受来自环境和人体内的自在基的侵害。维生素C也有助于制造胶原蛋白，而胶原蛋白是人体的主要构造蛋白。