1、填补维生素

    烟气中的某些化合物，不单可以使维生素A、B、C、E等的活性大为低落，还会大量消耗体内这些维生素。因此，吸烟女性要常常多吃一些富含这些维生素的食品，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、芽菜、白菜、植物油等。

    2、常常品茗

    茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增进胃肠蠕动及低沉血、尿糖等。抽烟者宜经常多品茗，以降低吸烟所带来的这些病症的发作。同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液倾轧。

    3、多吃含硒的食品

    众所周知抽烟会增进患癌症的几率，而且我们也知道硒是防癌抗癌所不行穷乏的一种微量元素，而常常抽烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，因此，抽烟者应常常多吃一些含硒丰硕的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

    4、多吃铁

    吸烟者可以适合增补含铁富厚的食物，如动物肝脏、肉、海带。

    5、少吃肥肉

    吸烟女性要少吃含饱和脂肪酸的肥肉等食物，可以多吃一些牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等，以便降低或克制胆固醇的合成。